抬腿卷腹

大家好！提到练腹肌，很多人第一时间想到的就是仰卧起坐和卷腹，但很多朋友在练习时，常常会感觉脖子酸、腰疼，腹肌却没太大感觉，这往往是因为动作模式错了,或者激活了错误的肌群，我们要深度解析一个经典且高效的腹肌训练动作——抬腿卷腹，它不仅能精准轰炸你的上腹和下腹，还能最大限度地保护你的腰椎，是居家健身、……

如果你想让腹肌“炸裂”，又不想让腰椎代偿受伤，那么抬腿卷腹绝对是你必须掌握的经典动作，但别急着躺下就抬腿——我见过太多人把这个动作做成“腰部悬空+脖子发力”的灾难现场，今天这篇攻略，从解剖原理到进阶变式,一次给你讲透，第一步：先搞懂抬腿卷腹在练什么抬腿卷腹（Leg Lift Crunch）不同于普通…

为什么抬腿卷腹比普通卷腹更炸裂？如果你已经厌倦了躺在地上做几十个普通卷腹却依然看不到腹肌线条，那么抬腿卷腹就是你需要解锁的“腹肌杀手”，这个动作不仅能够高效刺激上腹肌，还能同步激活下腹肌和髋屈肌群，一次训练完成对整条腹直肌的轰炸，更重要的是，抬腿卷腹对腰部压力更小，适合腰椎有轻微不适的训练者，下面，…